Заказать звонок
ФИО: *
Телефон (моб.): *
Ваше сообщение: *

* - поля обязательные для заполнения

  Опубликовано: 14-03-2014

Упражнения полезны, если только вы достаточно спите Упражнения улучшают не только вашу талию. Недавнее исследование Американской Ассоциации Рака показало, что регулярные занятии спортом могут снизить риск рака у женщин, но только в том случае, если они достаточно много спят.Исследования показывают, что: 

У людей, занимающихся физкультурой, риск заболеть раком толстой кишки меньше, чем у тех, кто менее активен физически . 
У женщин, занимающихся спортом, риск заболеть раком молочной железы ниже, чем у тех, кто менее активен . 
Снижение риска заболеть раком легких. Хотя исследования еще не закончены, полученные данные позволяют предположить, что постоянная физическая активность снижает риск возникновения рака легких . 
Укрепление костей и мышц 
В пожилом возрасте очень важно заботиться о состоянии костей, суставов и мышц. Обеспечивая свободу движений, они помогают поддерживать привычный образ жизни и сохранять физическую активность. Исследования показывают, что аэробные упражнения хотя бы умеренной интенсивности замедляют возрастные процессы снижения плотности костей . 
Диабетикам нужно тренироваться с отягощениями Чтобы сократить риск сердечнососудистых заболеваний, диабетикам второго типа необходимы два с половиной часа умеренных или полтора часа интенсивных аэробных тренировок в неделю плюс некоторое количество тренировок с отягощениями, предупредила Америк ... 
Перелом шейки бедра - очень серьезная травма, оказывающая негативное воздействие на всю жизнь человека, особенно пожилого возраста. Однако, согласно результатам исследований, риск такой травмы значительно снижается для тех, кто отводит для аэробных упражнений хотя бы умеренной интенсивности от 120 до 300 минут в неделю . 
Регулярные занятия спортом полезны при артритах и других проблемах с суставами. Исследования показывают, что, отведя от 130 до 150 минут (2-2,5 часа) в неделю на выполнение (без резких движений) аэробных упражнений умеренной интенсивности, ты уменьшишь боль в суставах и сможешь заниматься повседневными делами . 
Формирование крепких, здоровых мышц. Силовые упражнения помогут тебе нарастить и сохранить мышечную массу и силу. Сколько бы лет тебе ни было, медленное и постепенное наращивание веса снарядов и количества повторений, несомненно, принесет пользу твоему здоровью . 
Употребление пива повышает риск возникновения рака Регулярно пьющие пиво или ликер могут столкнуться с повышенным риском возникновения нескольких видов рака. Исследователи из Университета Макгилла (Монреаль, Канада) опросили почти 3 600 канадских мужчин в возрасте от 35 до 70 лет. 
Улучшение психического здоровья и повышение жизненного тонуса 
Регулярные физические упражнения помогут сохранить ясность ума, способность к обучению и трезвость суждений даже в преклонном возрасте. Они также снизят риск депрессивного синдрома и бессонницы. Исследования свидетельствуют, что 3-5 занятий по 30-60 минут в неделю аэробикой или комбинацией аэробики с силовыми упражнениями принесут несомненную пользу твоему психическому здоровью. Некоторые ученые считают, что даже меньший уровень физической активности также способствует укреплению психики . 
Повышение способности к повседневной деятельности 
Ограничение функциональных возможностей связано с потерей способности к повседневным действиям, включая подъём по лестнице, посещение продуктовых магазинов . 
Как это связано с физической активностью? В среднем и пожилом возрасте физическая активность снижает риск функциональных ограничений . 
Регулярные тренировки уменьшают риск рака груди Появилась еще одна причина вовлекать женщин в активные занятия спортом – недавнее исследование показало, что регулярно тренирующиеся девушки и молодые женщины показывают меньший риск развития рака молочной железы в период до менопаузы.  
Ты уже испытываешь трудности с выполнением некоторых повседневных действий? Занятия аэробикой, а также упражнения по укреплению мышц повысят твою способность выполнять такие действия . 
Ты человек преклонного возраста и опасаешься неожиданно упасть? Исследования показывают, что, сочетая еженедельные занятия упражнениями по сохранению равновесия и укреплению мускулатуры с умеренно интенсивной аэробикой (например, быстрой ходьбой), ты снизишь риск внезапных падений . 
Ученые считают, что физическая активность снижает риск безвременной смерти от таких основных причин, как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. В связи с этим необходимо отметить два момента: 
1. Существует очень мало повседневных действий, которые могут сравниться со спортом по уровню воздействия на здоровье. Для людей, занимающихся физическими упражнениями около 7 часов в неделю, риск преждевременно умереть снижается на 40 процентов по сравнению с теми, кто еженедельно уделяет таким занятиям меньше 30 минут . 
Физкультура продлевает жизнь даже глубоким старикам Даже в глубокой старости небольшая физическая активность приносит пользу здоровью и продлевает жизнь на несколько лет.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, совсем не обязательно выполнять упражнения чрезвычайно интенсивно или отводить на такие занятия слишком много времени. Достаточно 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю . 
Помни - укрепить свое здоровье с помощью физических упражнений может любой независимо от возраста и телосложения .

<< вернуться к списку