Заказать звонок
ФИО: *
Телефон (моб.): *
Ваше сообщение: *

* - поля обязательные для заполнения

  Опубликовано: 27-12-2013

 

Прошли лето и осень, когда на нашем столе было достаточно фруктов и овощей. С ними мы получили много полезных витаминов. Но на пороге зима, у нас за окном темнеет уже в 17 часов. Мы часто стали гулять с дочками по вечерам, а в это время не получить столь важный для организма витамин D. Да и другие витамины становятся в дефиците. На какие из них обратить свое пристальное внимание? Попробуем разобраться.
  
Как понять, что витаминов не хватает
 
Думаю, что дожидаться того момента, когда организм будет подавать сигналы SOS, не стоит. Но все же по некоторым признакам можно догадаться, что чего-то вам не хватает. Если вы чувствуете сонливость, не можете сосредоточиться, раздражаетесь по пустякам и часто болеете, стоит подумать смене рациона в сторону более витаминосодержащего.
 
Кроме того, об авитаминозе говорят такие признаки, как сухая кожа, тусклые и слабые волосы и обострившиеся хронические заболевания.
 
Витамин D
 
Как мне кажется, этого витамина нам не хватает зимой больше всего. Сейчас у меня есть возможность выходить на улицу в дневное время, а когда работала, физически ощущала, что солнышка мне не хватает. Конечно, витамин D проще всего получить, находясь на улице, но не у всех такая возможность есть. Тогда налегайте на яйца, жирные сорта рыбы, сыр и сливочное масло.
 
Витамин С
 
Все мы с детства знаем: чтобы не болеть, нужно много витамина С. Это так важно, особенно зимой. Кроме того, он помогает бороться со стрессом и нагрузками, физическими и эмоциональными. Интересно, что запастись этим витамином нельзя, поэтому постоянно нужно употреблять цитрусовые, зеленые овощи, ягоды, шиповник, капусту, хурму, яблоки и облепиху.
 
Витамин А

Чтобы бороться с инфекциями, мало насыщать свой организм витамином С, крайне важен в этом процессе и витамин А. Помимо этого он важен для нашей кожи, т.к. способствует ее восстановлению. Натуральные источники: морковь, печень, шиповник, яблоки, облепиха и любые зеленые и желтые овощи.
 
Витамин Е
 
Чтобы витамины А и D нормально усваивались, необходим витамин Е. Кроме того, это самый настоящий антиоксидант, благодаря которому мы медленнее стареем. При его недостатке налегайте на орехи, семечки, печень, злаковые, бобовые и растительное масло.

<< вернуться к списку